nogi 2

[...] minimum, tak samo jak ciasta mam nadzieje ze bedzie ok. Dziękuje wszystkim którzy tu zaglądają, wasze częste wpisy motywują mnie do dalszej pracy i stawiają mnie na nogi w momentach zachwiania wiary w to co robie. No bo przeciez wstyd przed ludźmi z sfd zdezerterować tak jak ostatnio edit: Ryż z tuna to zły pomysł oj zły... Zmieniony [...]

[...] ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy [...]

A oto mój trening: =] PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s - pompki na poreczach 4s - pompki z nogami na podwyszeniu 3s - rozpiętki 4s 2. Brzuch: Tutaj jeszcze pomyśle WTOREK: 1. Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3s - wioslowanie sztanga w opadzie 4s - martwy ciag 4s 2. Biceps: - uginania ze sztangą 3s - uginania na [...]

[...] cm wzrostu, 69 kg wagi, dosiężny 58, rozbieg z wybiciem z dwóch nóg 68-71 cm. Ćwiczę własny program i nie narzekam na rezultaty. 2 razy w tygodniu(wtorek i sobota) ćwiczę nogi na siłowni i ćwiczę tam tak: przysiady ze sztangą na barkach 6 serii, wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 6 serii, wykroki ze sztangielkami w rękach 3 serie. Do tego [...]

U mnie plyo+ kilka smiesznych cwiczen. A. Drop jump (ok. 1m) B. Wskok na pudło ( to samo) C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm) D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm) Tego zrobiłem 2 obwody, po czym : 1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3 2.Zabki ( 30 m) x 2 3. Wieloskoki (30 m) x2 Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka i [...]

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x4 52,5kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 72,5/77,5/82,5/87,5/92,5kg -Wykroki 4x4 62,5kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg +Szrugsy 3x10 90kg __________

[...] --> wolne SR - wolne --> ew.Plecy+bic CZW - plecy, bikol --> wolne PT - Klata, trikol --> ew. Nogi+barki SOB - Nogi --> wolne ND - wolne Jezeli chodzi o nogi i barki możesz lepiej se dostosować.2 razy bic+tric przy dużej intensywności żaden problem o przetrenowanie,za dużo tego.Więcej nie znaczy wcale lepiej.Z takim planem [...]

Trening z wczoraj 25.08.14 Miały być standardowo plecy, ale poleciały nogi, z racji tego że są moją najsłabszą partią będę robił je teraz 2 razy w tygodniu :) Jeden trening dużo powtórzeń z dopięciem, natomiast drugi mocno siłowy. 1.Przysiady 5 x 20 ( 100kg) 2.Suwnica skośna 5 x 20 ( 220kg) 3.Wyprosty 5 x 20 ( 137,5lbs) 4.Wyprosty jednonóż 4 x 10 [...]

[...] na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C [...]

[...] na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki ze sztangą w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie nóg w górę w podporze + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C [...]

[...] taki trening: Przykład planu Treningu Domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

[...] hantli na sztange10x10/10x7 10x8/10x8/10x7/10x7 10x10/10x8/10x8/10x7 8,75x12/10x9/10x9/10x7 8,75x12/8,75x11/8,75x10 8) Pompki w podporze tyłem 15/15/10/12dwa ostatnie nogi na krześle 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 warzywa:pomidor, ogórek, papryka , pieczarki, cebula, cukinia /SFD/Images/2015/7/8/4cc3ac0113f64e948c6ee8ea655a67d5.jpg

[...] 30 30 35 35 40 40 2a RDL 3x10 35 35 37,5 2b Wznosy z opadu 3x50 20 20 20 powoli dojdę do tych pięćdziesięciu 3a Przysiad wykroczny 3x10 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej Miska utrzymana /SFD/2018/1/2/91ae95f815704054a8c10362d54d5577.jpg

[...] 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 /SFD/2018/1/8/5fd661aebee44c229921a0c92d2fb145.jpg

Przecież igły nie są zle, na pewno nie aż tak bym miała fizjo uszkodzić Środa-wolne Czwartek- owb1-6km+owb2-2*3km+owb1-1km całość 13,5km, tempo całości 5:12,tempo 3km 4:32. 4:35 Wieczorem ćwiczenia grupowe Piątek - owb1-4km+rytmy 12*200m/100m+owb1-1km Całość 8,65, tempo całości 5:28 , czasy dwusetek między 43-46s Sobota -wolne Niedziela [...]

[...] robiłem 4 dniowy trening na masę(bez nóg). Ballomus jesli chodzi o martwy to nie robie go ze wzgledu na kontuzje kolana a przy martwym jak wiemy mocno zaangazowane sa nogi(probujac martwy czułem sie bardzo nie komfortowo ze wzgledu na niska stabilnosc kolana). Pewnie dziwisz sie dlaczego nie wyrzuciłem nog z planu zupełnie, ze wzgledu na [...]

Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem [...]

Wtorek-09.02 Ten tydzień treningi ciut lżejsze, kaloryczność lekko na plus,dodalismy trochę tłuszczy.Łukasz uznał, że lepiej powoli robić masę niż na chama pchać w siebie kalorie. Po wczorajszych barkach domsy straszne :-P Szczególnie czuję tylni akton. Dzisiaj z samego rana zaspałem więc rano wszystko na szybko,spóźniłem się do pracy,ogólnie [...]

Sobota-13.02 Dzisiaj cały dzien praktycznie na kursie,omawialiśmy nogi,trochę pozowałem a na koniec zrobilismy z kolegą z kursu wspólnie łapy. Bartek szykuje się do swojego debiutu na Mistrzostwach Śląska,kategoria Męska Sylwetka. Trening mega,jak powiedział Bartek- ,,Najlepszy trening łap w moim życiu" :-D [...]

Sobota-20.02 Dzisiaj wolne,trening pleców na własnej siłce. Miałem trenować z kumplem ale coś mu wypadło więc pozostał mi trening w samotności :-P Jutro nogi z kumplem na publicznej więc trening trochę zmodyfikuję %-) Dieta 1. Omlet owsiany+banany 2.Ziemniaki (450g),Kurczak (200g) ,Boczek [...]